دانشنامه سلامت

 

 

 

 

 

 

♦ ویتامین‌ها نقش مهمی در عملکرد مغز دارند و کمبود برخی از آن‌ها احتمال بروز افکار منفی را افزایش می‌دهد که در اینجا ما به دو مورد ازآنها اشاره می کنیم:

 

 

1-کمبود ویتامین B12و B9

 

ویتامین B12 و فولات (B9) برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین ضروری هستند که بر تنظیم خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تاثیر می‌گذارند.

 وقتی سطح این ویتامین‌ها پایین باشد، مسیرهای تنظیم خلق و خوی شما ضعیف می‌شوند، و طی یکسری واکنش ها می‌تواند به رگ‌های خونی مغز شما آسیب برساند و تنظیم خلق و خوی شما را مختل کند و در نتیجه باعث هجوم افکار منفی در شما گردد.

 

علاوه بر این، آزمایش‌های انجام شده روی ترکیبی ازفولات (B9 ( و ویتامین B12 ، هنگام استفاده همزمان با داروهای ضد افسردگی، به عملکرد شناختی بهتری دست یافته‌اند. درک این نکته مهم است که مغز شما برای ساخت مواد شیمیایی لازم برای تثبیت خلق و خوی شما به این ویتامین‌ها نیاز دارد.

 منابع طبیعی ویتامین‌های گروه B : شامل انواع گوشت، جگر گاو، تخم‌ مرغ، ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون ، سبزیجات برگدار و... است.

 

 

 

 

 

 

 

2- کمبود ویتامین D

 

ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری در بدن است که مصرف مقدار کافی آن نقش مهمی در سلامت روان شما دارد، این ویتامین به عملکردهای مختلف بدن همچون جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند.

 سطح مناسب ویتامین دی در بدن باعث ترمیم سلولی و رشد بافت مغزی می‌شود که نتیجه آن، تقویت حافظه و توانایی شناختی است. 

همچنین ویتامین D نقش مهمی در تنظیم نحوه واکنش بدن به استرس دارد، و به همین دلیل کمبود آن می‌تواند شما را در برابر تحریک‌پذیری، اضطراب و خستگی آسیب‌پذیرتر کند.

 

سطح پایین ویتامین D با میزان بالاتر اضطراب، افسردگی و حتی (SAD اختلال عاطفی فصلی) مرتبط دانسته شده است - نوعی افسردگی که معمولاً در ماه‌های تاریک‌تر زمستان که افراد کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، ظاهر می‌شود.

 منابع طبیعی مفید ویتامین D : شامل ماهی سالمون، تخم مرغ ، قارچ و...است. یکی دیگر از راه‌های طبیعی برای افزایش سطح ویتامین D، قرار گرفتن روزانه 10 تا 20 دقیقه در معرض نور خورشید است.

 

 

 

 

 

Ronaldson A, Arias de la Torre J, Gaughran F, Bakolis I, Hatch SL, Hotopf M, Dregan A. Prospective associations between vitamin D and depression in middle-aged adults: findings from the UK Biobank cohort. Psychol Med. 2022 Jul;52(10):1866-1874. doi: 10.1017/S0033291720003657. Epub 2020 Oct 21. PMID: 33081855; PMCID: PMC9340850.

https://www.darmankade.com/blog/treatment-negative-thoughts-with-vitamins/

Durand C, Mary S, Brazo P, Dollfus S. Manifestations psychiatriques de la maladie de Biermer: à propos d'un cas [Psychiatric manifestations of vitamin B12 deficiency: a case report]. Encephale. 2003 Nov-Dec;29(6):560-5. French. PMID: 15029091.

https://www.amymyersmd.com/blogs/articles/nutrient-deficiencies-mood

https://www.amenclinics.com/blog/5-nutrient-deficiencies-that-impact-mental-health/